2020健康过春节1：健康过春节的16字指南

经济日报-中国经济网北京1月22日讯  新春佳节，美味佳肴、推杯换盏不可少，享受欢乐之余，我们的健康也在不同程度地受着威胁。中国疾控中心慢病与老龄健康处处长马吉祥提醒，春节假期要践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的16字指南，从而健康过春节。 

合理膳食：每天摄入12种以上食物 

合理膳食要做到食物多样。食物主要包括谷薯类、菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类5大类，建议每人每天至少摄入12种、每周摄入25种食物，从而确保食物的多样性。同时，还应注意粗细搭配、荤素均衡，做到餐餐有蔬菜，特别是新鲜的蔬菜。 

合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 

一：每天睡前喝一袋牛奶； 

二：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食； 

三：三份高蛋白，一份高蛋白可以是一两瘦肉或一个大鸡蛋、或二两豆腐、或二两鱼虾、或三两鸡和鸭、或半两黄豆； 

四：一周吃四次粗粮； 

五：一天500克蔬菜和水果；

红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪； 

黄：红黄色的蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜，黄色的蔬菜维生素A含量高， 多吃有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。 

绿：既指蔬菜，也包括绿茶；绿茶可抗氧自由基，减少老年化； 

白：是燕麦粉、燕麦片，燕麦含膳食纤维较多，利于降低胆固醇和甘油三脂； 

黑：黑木耳等黑色食品可以降血粘度；

合理膳食要做到食物多样。经济日报-中国经济网 郭文培摄影

适量运动：避免彻底休息和过量运动 

节日期间运动既要避免彻底的休息和放松，还要避免大量运动造成的损伤，不能不运动或过度运动，要坚持动则有益、多动更好、适度量力的原则。 

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳；锻炼时间为10~30分钟/次，每周锻炼3~5次。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。 

戒烟限酒：不敬烟，尽量以水、茶代酒 

提倡不送烟、不敬烟、不当着别人面吸烟，鼓励尽早戒烟。同时，一定要控制饮酒，尽量少饮酒，提倡以水、以茶代酒。 

任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化甚至肝癌。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。 

心理平衡：不要攀比，保持平和心态 

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自行其乐。春节走亲访友时做到不攀比、不计较、多走动、多交流。 （经济日报-中国经济网 郭文培）